เคล็ดลับ ปาร์ตี้ "ยันหว่าง" อย่างไร ไม่ให้ร่างพัง

• เพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกายก่อนงานปาร์ตี้ ด้วยวิตามินจากผัก ผลไม้ วิตามินบีรวม หรือการทำวิตามินบำบัด (IV Therapy)  เน้นสูตรเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ อย่างรวดเร็ว ช่วยลดการอักเสบ เพิ่มความสดชื่น และเพิ่มพลังงานแก่ร่างกาย
• ดื่มน้ำให้เยอะขึ้น ตลอดงานปาร์ตี้ เพราะการดื่มน้ำในปริมาณมาก ไม่เพียงแต่จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณดื่มมากเกินไปและเมาค้างในวันรุ่งขึ้น แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำและทานอาหารมากเกินไปได้ด้วย
• แอลกอฮอล์ส่งผลต่อตับโดยตรงหลังการดื่มหนักจากงานปาร์ตี้ ใช้ทางลัดในการฟื้นฟูตับด้วย วิตามินบำบัด สูตรล้างพิษตับ ช่วยแก้อาการแฮงค์ ช่วยทำความสะอาดและช่วยส่งเสริมการทำงานของตับ ต้านทานอันตรายจากสารอนุมูลอิสระ

พูดถึงปาร์ตี้ คนส่วนใหญ่ก็คงจะนึกถึงภาพความสุข ความสนุก ความสุดเหวี่ยง จนบางครั้งอาจมองข้ามผลกระทบที่จะมีต่อสุขภาพ หรืออาจจะคิดเพียงว่า นาน ๆ ที ขอเต็มที่หน่อยละกัน จบงานแล้วค่อยกลับมาดูแลสุขภาพกันใหม่ แต่จะเป็นไปได้มั้ย ถ้างานปาร์ตี้นั้น นอกจากเราจะสนุกแล้ว เรายังสามารถดูแลสุขภาพของเราได้ด้วย การเตรียมตัวที่ดีสำหรับงานปาร์ตี้จึงมีความสำคัญ ทั้งก่อน ระหว่างและหลังงานปาร์ตี้

เตรียมร่าง ก่อนปาร์ตี้

• กินก่อนไปปาร์ตี้วันหยุด อย่าอดอาหาร อย่าปล่อยให้ท้องว่าง

• การรับประทานอะไรก่อนไปงานปาร์ตี้สามารถชะลอความเร็วในการดูดซึมแอลกอฮอล์ของร่างกาย ทำให้คุณไม่รู้สึกเมาตั้งแต่เริ่มปาร์ตี้ มีอาหารบางอย่างที่อาจช่วยป้องกันอาการเมาค้างได้ เช่น การเคี้ยวผักดอง มะกอก และอาหารที่มีรสเค็มเล็กน้อยอื่นๆ ของขบเคี้ยวเหล่านี้ช่วยเติมอิเล็กโทรไลต์ให้ร่างกาย เพื่อการต่อสู้กับอาการเมาค้าง นอกจากนี้ อัลมอนด์และถั่ว นอกจากมีไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ยังสามารถชะลอการดูดซึมแอลกอฮอล์ได้ด้วย
• การไปถึงงานปาร์ตี้อย่างหิวโหย ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณมุ่งหน้าไปหาของว่างที่มีแคลอรีสูง แต่ความสามารถในการควบคุมอาหารก็จะลดลงเช่นกัน การทานอาหารว่างเล็กน้อยก่อนเวลาปาร์ตี้ประมาณหนึ่งชั่วโมง เพื่อควบคุมความหิวที่มากเกินไป โดยเลือกอาหารว่างที่มีไฟเบอร์สูงหรือโปรตีนสูง เพียงแค่กำมือ เช่น ขนมปังโฮลวีต ถั่วลิสง จึงเป็นตัวเลือกที่ดี
• การอดอาหาร จะทำให้หิวมากขึ้น ส่งผลให้กินมากเกินไป การรับประทานอาหารตรงเวลา จึงมีผลดีต่อสุขภาพ ช่วยลดปัญหาความผิดปกติในการย่อยอาหารอีกด้วย

• การออกกำลังกายตอนเช้า ในวันปาร์ตี้ สามารถลดความเครียดและทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้ ตามรายงานของ U.S. National Library of Medicine กล่าวว่า หลังจากกลับมาจากการวิ่งเหยาะๆ ตอนเช้า โยคะ หรือคลาสคาร์ดิโอ จะทำให้รู้สึกสดชื่นและเบาสบาย ที่สำคัญกว่านั้น การออกกำลังกายทำให้รู้สึกดีกับตัวเอง ทำให้คุณรู้สึกมั่นใจในชุดปาร์ตี้ในวันนั้น การรู้สึกดีกับภาพลักษณ์ตัวเองมากเท่าไหร่ ก็ทำให้ผ่อนคลายมากขึ้น และก็จะยิ่งสนุกไปกับงานปาร์ตี้มากขึ้นด้วย
• วางแผนล่วงหน้า กฎง่ายๆ ที่สำคัญที่สุดเมื่อต้องไปงานปาร์ตี้ คือ ต้องมีแผนอยู่เสมอ ก่อนที่จะมาถึงงานเลี้ยง ควรตัดสินใจว่า จะกินอะไรและดื่มอะไร และจะกินเท่าไหร่ และให้ทำตามแผนนั้นให้ได้
• เพิ่มภูมิต้านทานให้ร่างกาย ด้วยวิตามินจากผัก ผลไม้ เสริมด้วยวิตามินบีรวม หรือการเติมวิตามินแร่ธาตุให้ร่างกาย ด้วยการทำวิตามินบำบัด (IV Therapy)  เน้นสูตรเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระ (IV Antioxidant Booster) เพราะจะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามิน และแร่ธาตุต่าง ๆ อย่างรวดเร็ว ช่วยลดการอักเสบ เพิ่มความสดชื่น และเพิ่มพลังงานแก่ร่างกาย อ่านข้อมมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ IV Antioxidant Booster คลิก

ระมัดระวัง ระหว่างปาร์ตี้

• เปลี่ยนจากขนม เบเกอรี เค้ก เป็นผลไม้ จะดีต่อสุขภาพมากกว่า
• หลีกเลี่ยงของทอด และอาหารที่มีแคลอรีสูง
• เคี้ยวหมากฝรั่งในงานปาร์ตี้ เพราะบางครั้ง แม้ว่าเราจะอิ่มแล้ว แต่ก็ไม่สามารถหยุดทานได้ เพราะความน่าดึงดูดของอาหาร การเคี้ยวหมากฝรั่งอาจจะช่วยได้ในกรณีนี้
• หากจะดื่มแอลกอฮอล์ ไม่ควรเติมสิ่งอื่นใดลงไปนอกจากโซดา โดยเฉพาะการเติมน้ำหวาน น้ำผลไม้ หรือน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล
• ดื่มน้ำให้เยอะขึ้น ตลอดงานปาร์ตี้ เพราะการดื่มน้ำในปริมาณมาก ไม่เพียงแต่จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณดื่มมากเกินไปและเมาค้างในวันรุ่งขึ้น แต่ยังช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำและทานอาหารมากเกินไป เพราะบางครั้งสมองอาจจะผสมสัญญาณของความหิวและกระหาย ซึ่งหมายความว่า ในบางครั้งที่ร่างกายกระหายน้ำ แต่จะเข้าใจผิดคิดว่ากำลังหิว ทำให้กินมากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ
• หลีกเลี่ยง การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หลายชนิด เช่น ดื่มเหล้า ไวน์ เบียร์ เพราะจะทำให้ปวดหัว เมาหนักและเมาค้างในวันรุ่งขึ้นได้
• เคลื่อนไหว เต้นรำ เล่นเกม เพิ่มการไหลเวียน การย่อยอาหาร และการเผาผลาญแคลอรี ดีกว่าการยืนหรือนั่งเฉยๆ
• หากรู้สึกว่าทานอาหารและแอลกอฮอล์มากเกินไป จนทำให้ร่างกายรู้สึกเฉื่อยชาและท้องอืด ให้ออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์และขับเหงื่อออก
• เมาไม่ขับ หากคุณดื่มแอลกอฮอล์ในงานปาร์ตี้ ไม่ควรขับรถเด็ดขาด เพราะอาจจะทำเกิดอุบัติเหตุหรือโดนตำรวจจับได้ ควรเรียกรถแท็กซี่ หรือใช้บริการเรียกคนขับรถจะดีกว่า

ฟื้นร่าง หลังปาร์ตี้

• ดื่มน้ำทันทีที่ตื่นนอน การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพในการล้างพิษหลังจากปาร์ตี้  ชดเชยการสูญเสียน้ำจากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ทำให้ผิวแห้งขาดน้ำ เพื่อเติมความชุ่มชื่นให้ร่างกายและผิวพรรณ และกระตุ้นระบบขับถ่าย
• ทานอาหารเบา ๆ  การรับประทานมากเกินไปเป็นเรื่องปกติในงานปาร์ตี้ ดังนั้นหลังจากปาร์ตี้ ควรทานอาหารประจำวันเบาๆ เพิ่มอาหารเพื่อสุขภาพ ผลไม้สด และผักใบเขียว เช่น สลัดไร้ไขมันชนิดต่างๆ โรยด้วยเมล็ดพืชที่ดีต่อสุขภาพและราดด้วยน้ำมันมะกอก
• เริ่มต้นออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่หยุดพักจากกิจวัตรการออกกำลังกายในช่วงสัปดาห์ปาร์ตี้ และสำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน เริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และเป็นประจำจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีส่วนเกินทั้งหมดที่ได้มาในช่วงสัปดาห์ปาร์ตี้ การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพดีเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและมีสุขภาพดี
• งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงหลังปาร์ตี้ ไม่ว่าคุณจะดื่มเป็นครั้งคราวหรือดื่มเป็นประจำ การงดแอลกอฮอล์จะช่วยให้ร่างกายฟื้นคืนความแข็งแรง
• หลังงานปาร์ตี้ สมองอาจจะล้าเพราะการดื่มแอลกอฮอล์และการอดหลับอดนอน สามารถเติมพลังสมองด้วยการทำ วิตามินบำบัด (IV Therapy)  เน้นสูตรสุขภาพสมอง (IV Brain Health) ที่จะช่วยส่งเสริมการทำงานของสมองและระบบประสาท ช่วยให้การจดจำและการจดจ่อดีขึ้น ลดภาวะสมองล้า ช่วยฟื้นฟูพลังงาน และลดการอักเสบของร่างกาย อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ IV Brain Health คลิก
• แอลกอฮอล์ส่งผลต่อตับโดยตรงหลังการดื่มหนักจากงานปาร์ตี้ ใช้ทางลัดในการฟื้นฟูตับด้วย วิตามินบำบัด สูตรล้างพิษตับ (IV Liver Detox) ช่วยแก้อาการแฮงค์ ช่วยทำความสะอาดและช่วยส่งเสริมการทำงานของตับ เพื่อต้านทานอันตรายจากสารอนุมูลอิสระ เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาไขมันพอกตับ และผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์บ่อยครั้ง อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ IV Liver Detox คลิก

ปาร์ตี้ ปลอดโควิด-19
นอกจากผลกระทบที่มีต่อร่างกายจากงานปาร์ตี้แล้ว อีกอย่างที่จะละเลยไม่ได้คือการป้องกันโควิด-19 แม้ว่าโรคนี้จะถูกจัดว่าเป็นโรคประจำถิ่นไปแล้วก็ตาม

• สร้างจุดบริการเจลทำความสะอาดมือรอบๆ สถานที่จัดงาน และจัดให้ห้องน้ำทุกห้องมีสบู่ล้างมือ
• หลีกเลี่ยงการใช้จานร่วมกันหรือบุฟเฟ่ต์ ให้เลือกของว่างหรืออาหารแยกส่วนแทน เพื่อลดการใช้อุปกรณ์เสิร์ฟร่วมกัน
• เตรียมหน้ากากสำรองไว้ให้พร้อมและตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้เข้างานปาร์ตี้ ต้องสวมหน้ากากอนามัย ยกเว้นขณะรับประทานอาหารหรือดื่มเครื่องดื่ม
• จัดโต๊ะหรือพื้นที่รับประทานอาหารให้ห่างจากแขกคนอื่นๆ อย่างน้อย 6 ฟุต
• หากเป็นไปได้ ให้จัดปาร์ตี้กลางแจ้ง จะปลอดภัยกว่ากิจกรรมในร่ม หรือในห้องปิดทึบ
• หากมีอาการเจ็บป่วยใด ๆ ให้งดไปงานปาร์ตี้

ศูนย์ส่งเสริมสุขภาพไวทัลไลฟ์
 
Ref.
10 Healthy Holiday Party Tips (webmd.com)
https://www.foodsmart.com/blog/20131114healthy-holiday-series-top-8-tips-for-holiday-parties
https://food.ndtv.com/food-drinks/new-year-2018-5-expert-tips-to-party-on-new-years-eve-guilt-free-1793069
https://www.pritikin.com/tips-to-avoid-overindulging-on-new-years-eve
https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/nye-safety-tips
https://www.who.int/westernpacific/news-room/feature-stories/item/six-ways-to-protect-yourself-and-those-around-you-during-the-holiday-season
https://www.healthkart.com/connect/how-to-detox-after-a-new-year-party/bid-5548
https://www.narayanahealth.org/blog/7-ways-to-detox-yourself-post-new-year
https://www.lovetoknowhealth.com/well-being/10-must-know-new-years-eve-safety-tips