ฟิตร่างกาย เติมความแอคทีฟและอ่อนเยาว์ให้ตนเอง

“การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อยากมีสุขภาพแข็งแรง
มีพลัง และอ่อนเยาว์ แม้ว่าจะอยู่ในชีวิตช่วงวัยกลางคนหรือบั้นปลายชีวิตแล้วก็ตาม” พญ. วรรณวิพุธ สรรพสิทธิ์วงศ์ (คุณหมอฟ้า) แพทย์ด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย การแพทย์เพื่อชีวิตที่ยืนยาว ประจำศูนย์ส่งเสริมสุขภาพไวทัลไลฟ์ ในเครือโรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ กล่าว

การวางแผนฟื้นฟูสุขภาพหรือแผนเพื่อการชะลอวัยนั้น จุดหมายที่แท้จริง คือ มุ่งให้เกิดประโยชน์ในระยะยาว ไม่ใช่การรักษาเพียงผิวเผินที่มุ่งเน้นเพียงความรวดเร็วหรือการศัลยกรรมตกแต่งที่มุ่งเน้นความสวยงาม แม้เราไม่สามารถย้อนเวลากลับไปได้ แต่เราสามารถทำให้เข็มนาฬิกาแห่งอายุเดินช้าลงได้ โดยหนึ่งในเคล็ดลับที่จะนำไปสู่เป้าหมายดังกล่าวก็คือ การออกกำลังกายนั่นเอง

“ธรรมชาติสร้างคนเรามาให้ต้องมีการเคลื่อนไหว คนที่ออกแรงและเคลื่อนไหวอยู่ประจำมีแนวโน้มที่จะบริหารจัดการน้ำหนักของตัวเองได้ดีกว่า อีกทั้งการออกกำลังกายยังช่วยลดผลกระทบจากโรคประจำตัวและโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ พร้อมเสริมสร้างความคล่องแคล่ว หยืดหยุ่น ทนทานให้กับร่างกาย และช่วยกระตุ้นสมอง ซึ่งจะเป็นเกราะคอยช่วยป้องกันอาการความจำเสื่อม การลดลงของระดับการรับรู้ทางสติปัญญา และภาวะสมองเสื่อมอีกด้วย” พญ. วรรณวิพุธ อธิบาย

นอกจากนี้ พญ. วรรณวิพุธ ยังฝากถึงผู้ที่ห่างจากการออกกำลังกายมาเป็นเวลานานแล้วว่า อย่ากลัวที่จะเริ่มต้นใหม่ เพราะสิ่งที่ยากที่สุดคือการหา ‘จุดเริ่มต้น’ ในการออกกำลังกายนั่นเอง

ทุกวันนี้ มีโปรแกรมสอนออกกำลังกายพร้อมตารางควบคุมการออกกำลังกาย เช่น T25 The seven-minute workout หรือ The 10,000 steps และโปรแกรมอื่นๆ ออกมามากมาย ซึ่งโปรแกรมสอนออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างล้นหลามจากผู้คนนับล้านทั่วโลกนี้ ก็เป็นอีกทางหนึ่งที่สามารถช่วยประคับประคองให้ผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายนั้น รู้และมั่นใจว่าตนควรจะออกกำลังกายอย่างไรจึงจะดี

การสร้างเสริมสมรรถภาพทางร่างกายที่ไวทัลไลฟ์นั้น ส่งเสริมให้เริ่มต้นออกกำลังกายในรูปแบบง่ายๆ ที่ผู้รับคำปรึกษาสะดวกทั้งใจและกายที่จะทำก่อน โดยพญ. วรรณวิพุธ กล่าวถึงขั้นตอนว่า “ขั้นแรกที่สำคัญที่สุดคือ เราจะต้องพูดคุยทำความรู้จักกับคนที่เข้ามาปรึกษาก่อน เพื่อทำความเข้าใจเกี่ยวกับร่างกายและวิถีชีวิตของเขา ซึ่งข้อมูลเหล่านี้จะถูกนำไปวิเคราะห์หาจุดแข็งและจุดอ่อนของแต่ละคน เพื่อนำมาสร้างแผนการสร้างเสริมสมรรถภาพทางร่างกายให้เหมาะสมกับคนแต่ละคนโดยเฉพาะ”

นอกจากนี้ ที่ไวทัลไลฟ์ยังมีการให้คำแนะนำอื่นๆ เช่น การให้คำแนะนำเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดียิ่งขึ้น หรือคำนำเกี่ยวกับการปรับพฤติกรรมการบริโภคอาหารอีกด้วย

ออกกำลังการด้วยวิถีผสมผสาน
“อย่าคิดว่าการเข้าฟิตเนสเป็นตัวเลือกเดียวที่นำไปสู่สุขภาพที่ดีและร่างกายที่แข็งแรง แน่นอนว่าฟิตเนสเป็นทางเลือกที่สะดวกสบาย มีเครื่องออกกำลังกายที่ครบครันอยู่ภายในที่เดียว แต่ถ้าหากเราผูกยึดการออกกำลังกายไว้กับฟิตเนสเพียงอย่างเดียว ก็จะทำให้เกิดข้ออ้างเพื่อหลบหนีการออกกำลังกาย เช่น ไม่มีเวลาไปฟิตเนส เป็นต้น ดังนั้นจึงต้องตระหนักด้วยว่าเรามีวิธีอื่นๆ ที่เราใช้ออกกำลังกายได้เสมอ” พญ. วรรณวิพุธ กล่าว

การออกกำลังกายให้หลากหลายรูปแบบเป็นสิ่งที่ควรทำ นอกจากจะไม่เกิดความเบื่อหน่ายจากความซ้ำซากจำเจแล้ว ยังจะช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพของร่างกายให้รอบด้านอีกด้วย นอกจากการเล่นฟิตเนส ที่มุ่งเน้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกินและเสริมความแข็งแกร่งให้แก่กล้ามเนื้อเป็นส่วนใหญ่นั้นอันที่จริงแล้วเราควรออกกำลังกายเพื่อสร้างความอึดและทนทาน รวมถึงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อด้วย นอกจากฟิตเนสหลายคนอาจพิจารณาการปั่นจักรยาน วิ่งจ๊อกกิ้ง และกีฬาอื่นๆ เช่น กอล์ฟ หรือ เทนนิส เป็นต้น ส่วนการว่ายน้ำ หรือ เดิน ก็เหมาะสมและปลอดภัยกว่าสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บ ปวดข้อกระดูก หรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวค่อนข้างมาก

อีกหนึ่งรูปแบบของการออกกำลังกายที่ลืมไปไม่ได้ก็คือ การทำงานบ้านต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นการทำสวน ล้างรถ หรือ การปัดกวาดเช็ดถูต่างๆ ก็นับเป็นการออกกำลังกายด้วยเช่นกัน

 

ร่วมด้วยช่วยกันสร้างแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย การออกกำลังกายอย่างไม่มีจุดหมายสามารถบั่นทอนความตั้งใจและกำลังใจลงไปได้มาก พญ. วรรณวิพุธ กล่าวถึงประเด็นนี้ไว้ว่า “ทุกคนย่อมต้องการเป้าหมายเพื่อจะทำบางสิ่งบางอย่างให้สำเร็จ เราตั้งเป้าหมายที่ต้องการบรรลุ เช่น การลดน้ำหนัก การลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี หรือลดความดันเลือด และในปัจจุบันนี้ ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีอย่าง นาฬิกาฟิตเนส แอพพลิเคชั่นในสมาร์ทโฟน ก็ช่วยให้เราติดตามผลได้ง่ายยิ่งขึ้น”

นอกจากนี้ การทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นพื้นที่ของการพบปะพูดคุยที่สนุกสนานกับเพื่อนหรือครอบครัว ก็เป็นสิ่งที่ช่วยเหลือในก้าวข้ามผ่านช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายได้เช่นกัน โดยบ่อยครั้งที่ พญ. วรรณวิพุธ แนะนำให้สมาชิกในครอบครัวออกกำลังกายด้วยกันเป็นกิจกรรมกลุ่มที่จะทำให้ไม่รู้สึกโดดเดี่ยวหรือทำตัวไม่ถูกในระยะแรกๆ ของการออกกำลังกาย

ร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญแห่งความอ่อนเยาว์ สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับตัวคุณได้ที่ศูนย์ส่งเสริมสุขภาพไวทัลไลฟ์ โทร 02-066-8899