เมื่อต้องอดนอนเพราะบอลโลก

ในช่วงสำคัญที่คนทั่วโลกต่างรอคอย เพราะนานถึง 4 ปี จะมีครั้งหนึ่ง ช่วงฟุตบอลโลก ซึ่งคู่สุดท้ายในแต่ละวันที่ถ่ายทอดสด ประมาณตี 1 และกว่าจะแข่งกันจบ ก็ประมาณเกือบตีสาม จึงเป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการอดนอน พักผ่อนไม่พอ และมีผลต่อสุขภาพและการทำงานได้

 

ปีที่ผ่านมา (2017) รางวัลโนเบลสาขาทางการแพทย์ ได้มอบให้แก่ แพทย์และนักวิจัย 3 ท่าน คือ Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash และ Michael W. Young ซึ่งเป็นผู้ที่ค้นพบกลไกนากาชีวภาพในร่างกายของสิ่งมีชีวิตทั้งหลาย รวมทั้งมนุษย์ ซึ่งเป็นการยืนยันถึงความสำคัญของการใช้ชีวิตให้ตรงตามเวลาของร่างกาย โดยเฉพาะเรื่องเวลาหลับ-ตื่น และมีงานวิจัยยืนยันต่อผลของการอดนอนว่ามีผลกระทบต่อสุขภาพและสมรรถภาพการทำงานและประสิทธิภาพของเราเป็นอย่างมาก

 

เมื่อเราอดนอน จะเกิดผลกระทบต่อฮอร์โมนในร่างกายเป็นอันดับแรก เพราะฮอร์โมนส่วนใหญ่ผลิตในกลางคืนและในเวลาที่เราหลับสนิท เมื่อเรานอนดึก ก็จะส่งผลต่อการสร้างฮอร์โมนที่ลดลง ไม่ว่าจะเป็น Hormone Cortisol ซึ่งเป็นฮอร์โมนต้านความเครียด และทำให้มีแรงในตอนกลางวัน ไม่ง่วงเหงาหาวนอน เมื่อระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลไม่เพียงพอ จะทำให้มีอาการมึนศีรษะ อ่อนเพลีย ทนความเครียดไม่ค่อยได้ ง่วงนอนในเวลาที่ไม่ควรง่วง และจะนอนไม่หลับในเวลาที่ควรจะนอนให้หลับ เป็นต้น

 

ฮอร์โมน DHEA เป็นฮอร์โมนที่มีผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย เมื่อต่ำจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ติดเชื้อง่าย ไม่สบายบ่อย มีงานวิจัยพบว่า ผู้ที่มีระดับฮอร์โมน DHEA ต่ำเป็นเวลานาน จะมีอายุขัยสั้นลง

Progesterone เป็นฮอร์โมนที่สำคัญทั้งในผู้หญิงและผู้ชาย ช่วยลดความวิตกกังวล ช่วยให้ผ่อนคลาย นอนหลับได้ง่ายขึ้น และฮอร์โมนที่ช่วยให้สมองสามารถพักได้ ลดความเสื่อมของสมองลง

Estradiol เป็นฮอร์โมนที่สำคัญมากในผู้หญิง ถ้าขาดจะทำให้ผิวแห้ง ผมร่วง ผิวไม่มีน้ำไม่มีนวล ซึมเศร้า ร้อนวูบวาบ หรือ เหงื่อออกกลางคืนได้

Testosterone สำคัญมากที่สุดในผู้ชาย แต่ก็สำคัญกับผู้หญิงเช่นกัน เป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้มีความกระฉับกระเฉง มีความคิดสร้างสรรค์ มีความมั่นใจในตนเอง มีความอยากจะทำอะไร อยากจะสร้างสิ่งใหม่ๆ ถ้าขาดฮอร์โมนตัวนี้ นอกจากเรื่องสุขภาพทางเพศที่ไม่ดีแล้ว สุขภาพของร่างกายก็จะแย่ลง ความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มขึ้น อ่อนแอลง ความแข็งแรงของกระดูกลดลงได้

 

การแก้ไขภาวะเหล่านี้ ดีที่สุดคือ การปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้เหมาะสม นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ ไม่ควรนอนดึก แต่ถ้าจำเป็นต้องนอนดึก จนเริ่มมีอาการต่างๆข้างต้น อย่างใดอย่างหนึ่งแล้ว การดูแลรักษาตามหลักการดูแลสุขภาพก็จะช่วยฟื้นฟูสุขภาพให้กลับมาทำงานตามปกติได้ครับ เช่น การตรวจดูระดับฮอร์โมน การให้วิตามินหรือแร่ธาตุที่จำเป็น ซึ่งถูกร่างกายใช้มากขึ้น ในช่วงที่ผ่านมา ก็จะช่วยให้ร่างกายกลับมาทำงานเป็นปกติได้ในที่สุด