สุขภาพทางเพศกับเทรนด์อายุยืนยาวอย่างมีคุณภาพ

• มีงานวิจัย พบว่า ผู้ชายที่มีเพศสัมพันธ์อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยภาวะหัวใจวายลดลง 50% และในผู้ที่มีเพศสัมพันธ์ มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุและการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งต่ำกว่าผู้ที่ไม่ได้มีเพศสัมพันธ์
• ความเครียดและความวิตกกังวล สามารถส่งผลกระทบต่อความต้องการทางเพศทั้งในเพศหญิงและเพศชาย เมื่อผู้หญิงมีความเครียด ร่างกายอาจตอบสนองโดยการลดความต้องการทางเพศ ส่วนในผู้ชาย ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด ที่ส่งผลต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ที่เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือหลังคลอดบุตร อาจส่งผลกระทบต่อความต้องการทางเพศของผู้หญิงได้

หลายคนอาจจะไม่เชื่อว่า สุขภาพทางเพศนั้น นอกจากจะมีความสำคัญต่อสุขภาพชีวิตโดยรวมแล้ว ยังมีความเกี่ยวข้องกับการมีอายุที่ยืนยาวอีกด้วย มีการศึกษาวิจัย พบว่า ผู้ที่มีเพศสัมพันธ์ จะมีระดับความเครียดที่ต่ำกว่า และการมีเพศสัมพันธ์ ยังช่วยให้หัวใจและหลอดเลือดแข็งแรงขึ้นอีกด้วย และทั้งสองอย่างนี้เองที่มีความเชื่อมโยงกับการมีอายุที่ยืนยาว (อย่างไรก็ตาม การศึกษาเหล่านี้มีลักษณะเป็นเชิงสังเกต ไม่ใช่ข้อพิสูจน์ เป็นไปได้ว่า คนที่มีสุขภาพดีจะมีเพศสัมพันธ์มากขึ้น แทนที่การมีเพศสัมพันธ์นั้นทำให้คนมีสุขภาพดีขึ้น)
 

สุขภาพทางเพศมีผลต่อการชะลอวัยและช่วยให้มีอายุยืนยาวได้อย่างไร

การศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน British Medical Journal ในปี 1997 พบว่าผู้ชายที่มีเพศสัมพันธ์อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยภาวะหัวใจวายลดลง 50% เมื่อเทียบกับผู้ชายที่มีเพศสัมพันธ์น้อยกว่า ในวารสาร Journal of Sexual Medicine ในปี 2020 พบว่าผู้ใหญ่ที่มีเพศสัมพันธ์มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุและการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งต่ำกว่าผู้ใหญ่วัยกลางคนที่ไม่ได้มีเพศสัมพันธ์
เมื่อคนเราอายุมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน การใช้ชีวิตและไลฟ์สไตล์ และปัจจัยอื่นๆ อาจส่งผลต่อสุขภาวะทางเพศและการเจริญพันธุ์ แต่ก็มีอีกหลายวิธีที่จะช่วยดูแลและรักษาการทำงานของสุขภาวะทางเพศให้ดีเมื่ออายุมากขึ้น ซึ่งจะส่งผลต่อการมีอายุที่ยืนยาวของคนเราอีกด้วย เช่น อาหาร อาหารเสริม ยาที่รับประทานเพื่อรักษาโรคบางชนิด
ความใคร่ ความต้องการทางเพศ และภาวะเจริญพันธุ์ มีความสัมพันธ์กัน ซึ่งได้รับอิทธิพลจากฮอร์โมน (เทสโทสเทอโรนและเอสโตรเจน) อายุ ความเครียด และรูปแบบการใช้ชีวิต ถ้าผู้ชายมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำ อาจทำให้เกิดความใคร่และความต้องการทางเพศลดลง ส่วนในผู้หญิง หากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเปลี่ยนแปลง อาจส่งผลต่อความใคร่และความต้องการทางเพศ รวมถึงภาวะเจริญพันธุ์ เช่นกัน
 

เพศชายและการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

การหย่อนสมรรถภาพทางเพศในผู้ชาย คือ การไม่สามารถรักษาระดับการแข็งตัวของอวัยวะเพศให้เพียงพอสำหรับกิจกรรมทางเพศได้ เกิดได้จากหลายสาเหตุ ได้แก่

• โรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึง ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมอง อาจส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือด รวมถึงการไหลเวียนของเลือดที่ไปยังอวัยวะเพศชาย ซึ่งจำเป็นสำหรับการแข็งตัวของอวัยวะเพศ
• โรคเบาหวาน เป็นโรคที่อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาทและการไหลเวียนของเลือดไม่ดี ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ สามารถนำไปสู่ภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้ นอกจากนี้ ระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงยังอาจทำลายหลอดเลือด ส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศชาย
• ความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า กว่า 40% ของปัญหาหย่อนสมรรถภาพทางเพศ มีปัจจัยทางด้านสุขภาพจิตเข้ามาเกี่ยวข้อง เมื่อมีความเครียดหรือความวิตกกังวล ร่างกายของคนเราจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด ที่ส่งผลต่อการแข็งตัวของอวัยวะเพศ

 

การขาดความต้องการทางเพศในผู้ชาย (Lack of Libido for Males)

การขาดความใคร่ หรือขาดความต้องการทางเพศ อาจเกิดได้จากสาเหตุหลายอย่าง ที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่

• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน เช่น ระดับฮอร์โมนเทสโทสเทอโรนที่ลดลง อาจส่งผลต่อความต้องการทางเพศของผู้ชายได้
• ความเครียดและความวิตกกังวล อาจส่งผลกระทบต่อความใคร่ของผู้ชาย เมื่อเกิดความเครียด ร่างกายของคนเราอาจตอบสนองด้วยการลดความต้องการทางเพศ
• โรคประจำตัวหรือปัญหาด้านสุขภาพ เช่น ภาวะซึมเศร้า ปัญหาต่อมไทรอยด์ และการใช้ยาบางชนิด อาจทำให้มีความต้องการทางเพศต่ำในผู้ชายได้เช่นกัน

 

ภาวะมีบุตรยากในผู้ชาย

สาเหตุที่พบบ่อยของภาวะมีบุตรยากที่เกิดจากฝ่ายชาย ได้แก่

• จำนวนอสุจิน้อย และความผิดปกติในการสร้างอสุจิ เป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยที่สุดของภาวะมีบุตรยากในผู้ชาย ซึ่งอาจเกิดจากปัจจัยหลายประการ รวมถึงพันธุกรรม การดำเนินชีวิต และปัญหาสุขภาพบางอย่าง
• อสุจิมีรูปร่างหรือการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติ อสุจิจะเข้าถึงและปฏิสนธิกับไข่ได้ จะต้องว่ายหรือเคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพ รูปร่างของตัวอสุจิที่ผิดปกติหรือการเคลื่อนไหวที่ไม่ดีทำให้ตัวอสุจิไม่สามารถไปถึงไข่ได้ ส่งผลให้เกิดภาวะมีบุตรยาก
• การอุดตันในระบบสืบพันธุ์ หรือท่อนำอสุจิ อาจเกิดจากการผ่าตัดทำหมันชาย การอักเสบของท่อนำอสุจิ ความผิดปกติแต่กำเนิด

อาหารเสริมและอาหารบางชนิดอาจช่วยเพิ่มความแข็งแรงของสเปิร์มและเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ในผู้ชายได้ เช่น

• วิตามินซี อี และซีลีเนียม สามารถช่วยปกป้องสเปิร์มจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน ซึ่งอาจนำไปสู่ความเสียหายของ DNA
• สังกะสี เป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อความแข็งแรงของตัวอสุจิ ช่วยปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิและเพิ่มอัตราการเจริญพันธุ์ในผู้ชาย อาหารที่มีสังกะสีสูง เช่น หอยนางรม ไก่ ถั่ว
• โฟเลต (วิตามินบี 9) โฟเลตเป็นวิตามินบีที่มีความสำคัญต่อคุณภาพและความแข็งแรงของอสุจิ และยังช่วยเพิ่มจำนวนอสุจิอีกด้วย
• กรดไขมันโอเมก้า 3 พบในปลาที่มีไขมันและเมล็ดแฟลกซ์ ช่วยให้สเปิร์มแข็งแรงและช่วยให้ภาวะเจริญพันธุ์ดีขึ้นได้
• ถั่ว เช่น อัลมอนด์ วอลนัท และถั่วลิสง เป็นแหล่งไขมันที่ดีและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปรับปรุงคุณภาพของสเปิร์ม

 

การขาดความต้องการทางเพศในผู้หญิง (Female Lack of Libido)

อาจเกิดได้จากสาเหตุหลายอย่าง ที่พบบ่อย ได้แก่

• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ที่เกิดขึ้นในช่วงวัยหมดประจำเดือนหรือหลังคลอดบุตร อาจส่งผลกระทบต่อความต้องการทางเพศของผู้หญิงได้ โดยเฉพาะฮอร์โมนเพศ ซึ่งได้แก่ ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน (Testosterone) หากต่ำลงอาจส่งผลให้ความต้องการทางเพศลดลงได้ และฮอร์โมนเอสโตรเจน (Estrogen) ที่ต่ำลง จะมีผลให้การผลิตสารคัดหลั่งในช่องคลอดลดลง
• ความเครียดและความวิตกกังวล สามารถส่งผลกระทบต่อความต้องการทางเพศของผู้หญิง เมื่อมีความเครียด ร่างกายของผู้หญิงอาจตอบสนองโดยการลดความต้องการทางเพศ
• โรคประจำตัวหรือปัญหาด้านสุขภาพ เช่น โรคซึมเศร้า ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ การใช้ยาบางชนิด อาการปวดเรื้อรังที่เกิดจากภาวะต่างๆ เช่น โรคปวดกล้ามเนื้อ (fibromyalgia) ก็อาจส่งผลต่อความต้องการทางเพศได้เช่นกัน

 

ภาวะมีบุตรยากในผู้หญิง

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้หญิงไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ อันได้แก่

• ปัญหาการตกไข่ เช่น ประจำเดือนผิดปกติหรือไม่มีการตกไข่ ทำให้ไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ อาจเกิดจากปัจจัยหลายอย่าง รวมถึงความไม่สมดุลของฮอร์โมน ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ โรคถุงน้ำรังไข่หลายใบ หรือ Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)
• การอุดตันของท่อนำไข่ ท่อนำไข่จะส่งไข่จากรังไข่ไปยังมดลูก หากท่อนำไข่เสียหายหรืออุดตัน ไข่อาจไม่สามารถเข้าถึงมดลูกและปฏิสนธิได้
• Endometriosis หรือ เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิด คือ การที่เนื้อเยื่อที่ปกติจะอยู่ด้านในของมดลูกไปเติบโตด้านนอก ซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวด เกิดภาวะมีบุตรยาก และปัญหาระบบสืบพันธุ์อื่น ๆ

อาหารเสริมและอาหารที่ช่วยให้การตกไข่ดีขึ้นและลดอาการของภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ได้แก่

• วิตามินบี ช่วยควบคุมความไม่สมดุลของฮอร์โมนและช่วยให้การตกไข่ในผู้หญิงที่มีประจำเดือนไม่สม่ำเสมอดีขึ้น
• กรดไขมันโอเมก้า 3 พบในปลาที่มีไขมัน เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่า และพืชตระกูลถั่ว เช่น เมล็ดแฟลกซ์ ถั่วพีแคน เฮเซลนัท มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและอาจช่วยลดอาการของภาวะเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ (endometriosis)
• แมกนีเซียม ช่วยควบคุมฮอร์โมนและช่วยให้รอบประจำเดือนสม่ำเสมอ
• วิตามินดี ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินและควบคุมระดับฮอร์โมน ทำให้การตกไข่ดีขึ้น
• ไฟเบอร์ โดยเฉพาะไฟเบอร์ที่ละลายน้ำ จะช่วยควบคุมฮอร์โมนและเพิ่มความไวของอินซูลิน ช่วยให้การตกไข่ดีขึ้น

เคล็ดลับปรับปรุงสุขภาพทางเพศ

• อาหาร เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น เบอร์รี่ ถั่ว และผักใบเขียว จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนและเพิ่มระดับพลังงาน และหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป จะทำให้สมรรถภาพทางเพศและภาวะเจริญพันธุ์ดีขึ้น
• ไลฟ์สไตล์ การออกกำลังกายเป็นประจำ ลดความเครียด นอนหลับให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ จะส่งผลดีต่อสุขภาพทางเพศได้
• อาหารเสริม เช่น แมกนีเซียมมาเลท (Magnesium Malate) ช่วยในการเปลี่ยนสารอาหารไปเป็นพลังงาน ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยคลายเครียด อัลฟาคีโตกลูตาเรต (Alpha-Ketoglutarate) ช่วยควบคุมการเผาผลาญพลังงาน โรดิโอลา โรเซีย (Rhodiola Rosea) ช่วยลดความเครียด ปรับสมดุลร่างกาย กระตุ้นการทำงานของสมอง ไฟเซติน (Fisetin) ลดอาการแพ้และการอักเสบในร่างกาย บำรุงสมอง ขิง (ginger) มีประสิทธิภาพในการลดการกระจายตัวของ DNA ของอสุจิในผู้ชายที่มีบุตรยาก
• ยา (ที่ต้องสั่งโดยแพทย์) ยากลุ่ม Phosphodiesterase type 5 (PDE5) เช่น Cialis และ Viagra เป็นยาที่ใช้รักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศชาย ออกฤทธิ์ยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ที่เรียกว่า phosphodiesterase type 5 (PDE5) มีงานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าสารยับยั้ง PDE5 อาจส่งผลดีต่อสุขภาพของหัวใจสำหรับผู้ชาย เช่น การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร American College of Cardiology พบว่าสารยับยั้ง PDE5 ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจและลดอัตราการเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ

การมีอายุยืนยาวของมนุษย์มีหลายแง่มุมที่มีความสัมพันธ์กับสุขภาพทางเพศ ไม่ว่าจะเป็นการขาดวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ ความเครียดที่มากเกินไป ความเจ็บป่วย หรือสาเหตุอื่น สุขภาพทางเพศที่ไม่ดีอาจเป็นสัญญาณของสุขภาพ ที่ควรได้รับการแก้ไขเพื่อสุขภาพในระยะยาว
ศูนย์ส่งเสริมสุภาพไวทัลไลฟ์


📍 Make an appointment & more information
Add LINE: @vitallife_wellness orClick
📞Call:02-066-8899